Information
SVSS - ASEP - ASEF
  • SVSS
  • ASEP
  • Ausgangsstellung: Rückenlage, angezogene Beine, Handflächen auf den Knien. Ausführung: Mit beiden Händen versuchen, die Knie «wegzuschieben» und dabei gleichzeitig mit dem Kopf gegen den Boden drücken (2 Sekunden drücken, dann 2 Sekunden Pause).
    2–3 Serien à 8–12 Wiederholungen.
    Gerade Bauchmuskulatur
  • Zu zweit (mit Rollenwechsel): Während A einen Ball während 6­10 Minuten gegen die Wand spielt und versucht, möglichst oft in ein bestimmtes Feld zu treffen, absolviert B einen Dauerlauf. Pulsfrequenz 180 minus Alter. Nach je einem Drittel der Zeit wird die Pulsfrequenz kontrolliert. Liegt bei der Messung der Puls zu tief oder zu hoch, wird A die Differenz in Punkten gutgeschrieben
 
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