Information
SVSS - ASEP - ASEF
  • SVSS
  • ASEP
  • Die S nehmen im Liegen eine Entspannungshaltung ein. Die Augen sind geschlossen, und die Aufmerksamkeit ist auf den Körper gerichtet. Die Hand wird zur Faust geballt, der Unterarm gegen den Oberarm gebeugt und der Arm gegen die Unterlage gedrückt, bis die steigende Spannung in der Muskulatur spürbar wird. Diese Spannung einen Moment halten, ruhig und gleichmässig weiteratmen. Mit dem Ausatmen die Spannung lösen und fühlen, wie die Muskeln sich entspannen. Dann die Anspannung wiederholen.
    Hände und Arme
  • Die S nehmen im Liegen eine Entspannungshaltung ein. Die Augen sind geschlossen, und die Aufmerksamkeit ist auf den Körper gerichtet. Die Fusspitzen in Richtung Knie hochziehen und das Bein gegen den Boden drücken, die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur anspannen, bis der Muskeltonus deutlich spürbar ist. Nach einer Weile mit dem Ausatmen die Anspannung lösen und die Entspannung geniessen.
 
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