Die S nehmen im Liegen eine Entspannungshaltung ein. Die Augen sind geschlossen, und die Aufmerksamkeit ist auf den Körper gerichtet. Die Fusspitzen in Richtung Knie hochziehen und das Bein gegen den Boden drücken, die Oberschenkel- und Gesässmuskulatur anspannen, bis der Muskeltonus deutlich spürbar ist. Nach einer Weile mit dem Ausatmen die Anspannung lösen und die Entspannung geniessen.