Zu zweit (mit Rollenwechsel): A und B suchen sich einen warmen und ruhigen Ort. A legt sich rücklings auf eine Matte und entspannt sich völlig. Er richtet seine Konzentration auf das Spüren und Hören seines Atems; B legt dazu als Hilfe seine Handflächen auf A’s Brust. Später legt B beide Hände auf den Bauch, und A atmet bewusst dort, wo er die Hände von B spürt. Der Bauch wird sich dabei spannen wie ein Ballon. A atmet so aus, dass die Hände von B in eine tiefe Grube sinken. Diese Atmung einige Male in ganz gemütlichem Tempo ausführen. Variante: Gleiche Bauchatmung, aber in einem langsamen 4er-Rhythmus, der am besten von B leise mitgezählt wird: 4 Schläge tief einatmen, 4 Schläge Pause (mit "vollem Bauch”), 8 Schläge langsam ausatmen, Pause mit normaler Atmung. Dann von vorne beginnen. Die Übung kann auch alleine durchgeführt werden.