Die S stehen in hüftbreiter Fusstellung mit leicht gebeugten Knien und versuchen mit geschlossenen Augen den Kontakt der Füsse mit dem Boden bewusst wahrzunehmen. Mittels einer Pendelbewegung einen festen, sicheren Stand suchen. Die Hände werden vor dem Bauch verschränkt, die Handflächen zeigen nach oben und bilden eine Schale, mit der geschöpft werden kann. Langsam Luft durch die Nase einziehen und den Atem mit den Händen bis in Brusthöhe schöpfen. In der Pause vor dem Ausatmen die Handflächen langsam nach unten kehren, und sie – während die Luft ausströmt – nach unten zur Ausgangsposition zurückführen. Mehrmals wiederholen.