Dynamischer Adaptationsreiz: Becken kippen, Oberkörper nach vorne bringen.

Position: Das aufgelegte Bein ist leicht gebeugt.

Vermeide: zu hohe Gegenstände zum abstützen.

Spezielles: Diese Übung ist ideal für Dehnübungen, die draussen ausgeführt werden.

Dynamischer Adaptationsreiz: Becken aufrichten.

Position: Knie bei Knie, Wirbelsäule langgezogen.

Vermeide: den Fuss nicht maximal an das Becken heranziehen.

Spezielles: Wenn der Fuss in die Hand gelegt wird, wird die Muskelspannung im M. rectus femoris erhöht und der Dehnreiz verstärkt. Die Übung wird nur empfohlen, wenn das Knie nicht maximal gebeugt wird, da sonst die Kniebelastung zu gross ist.

Durch Abstützen Haltemuskulatur entlasten und das Gleichgewicht verbessern.

Dynamischer Adaptationsreiz: Leichte Zugbewegung.

Position: Schulterblatt verankern, Schultergelenk nach aussen rotieren.

Vermeide: Innenrotation im Schultergelenk.

Spezielles: Diese Übung wird mit unterschiedlichsten Hand- und Armpositionen unterrichtet. Die Dehnung ist dann richtig, wenn das Schultergelenk aussenrotiert ist.

Dynamischer Adaptationsreiz: Leichte Zugbewegung.

Position: Schulterblatt verankern, Schultergelenk nach aussen rotieren.

Vermeide: Innenrotation im Schultergelenk.

Spezielles: Diese Übung wird mit unterschiedlichsten Hand- und Armpositionen unterrichtet. Die Dehnung ist dann richtig, wenn das Schultergelenk aussenrotiert ist.

Seitneigung des Kopfes<br>

Vermeide: Neigung oder Beugung des Oberkörpers.

Dynamischer Adaptationsreiz: Latissimus Zug.

Position: Auf den Unterarmen abgestützt, die Beine leicht aussenrotiert.

Vermeide: Vorstrecken des Kinns.

Spezielles: Wenn die Ellbogen angehoben werden und der Oberkörper höher hinaufgezogen wird, ist diese Übung wirbelsäulenbelastend.

Dynamischer Adaptationsreiz: Becken mehr kippen, Fuss anziehen.

Position: Becken kippen.

Vermeide: Hände und Fuss zu nahe an Becken.

Spezielles: Übung wegen der Muskelaktivität nicht zu lange halten.

Dynamischer Adaptationsreiz: Becken weiter vor schieben.

Position: Becken nach vorne in Richtung Wand schieben.

Spezielles: Diese Position dehnt zusätzlich die Zehenbeuger. Die Dehnung ist äusserst effizient und kann überall ausgeführt werden.

Position: Wenn das Knie gebeugt ist, findet die Dehnung hauptsächlich im M. soleus statt.